Savjeti

Jesenji cilj: Savršite svoju ljepotu

Jesenji cilj: Savršite svoju ljepotu

Vaš cilj za Jesen bit će da se riješite viška kilograma

Ljetne noći su opasne za liniju: piva u baru na plaži ... Pića noću kad izlazite sa prijateljima ... Društveni život se množi i težina takođe.

Dovedite se u formu / smršavite

Predlažem jednostavan plan, da nećete patiti. Najbolji savjeti:

  • PRIPREMLJEN ...
  • LISTE ...
  • UVIJEK…

1- Počnite s 8 čaša vode dnevno.

2- Sanitizirajte svoje obroke.

3- Izbrišite bezvrijednu hranu, koji vas debljaju i oduzimaju vam ljepotu i energiju. Promijenite ih za zdravu hranu, koja vam daje ljepotu, energiju i gubitak težine.

Nezdrava hrana

4- Jedite 5 obroka dnevno. Zadržaćete metabolizam aktivan i nećete biti gladni.

5- Ne preskačite obroke, usporava metabolizam i podstiče jedenje hrane.

6- Zaboravi na dremku! Šetajte nakon jela, sagorjet ćete kalorije.

ZA OVO KOJU MNOGO POGLEDAJTE SERIO I UŽIVAJTE U DOBRODOŠLI.

Grejanje

Tabela vježbi:

1- Zagrijavanje: bitno je. Hodite žustro samo 10 minuta.

2- Vježbe: između serija i serije odmor 1 minuta.

ABDONIMALI, ŽELJENE MUŠKARCE

- Ležeći na podu na leđima, savijte kolena i ruke stavite ispod vrata. Podignite trup „bez povlačenja vrata“ i spustite. (uradite 5 setova od 20 ponavljanja).

ABS

OBAVEZNI ABDONIMALI, WASP BELTS

Ista prethodna vježba, ali lakat dovesti u suprotno koljeno (uradite 3 seta od 20 ponavljanja).

Oblive mrvice

ČAST SE NALAZI SEVERNO

Ruke i kolena odmarajte na podu. Leđa spustite ravno, savijajući ruke. Subre istezanje ruku. (uradite 5 setova od 20 ponavljanja).

Pritisci za grudi

BUTTOCKS SA INVERTIRANIM OBLIKOM SRCA

Na podu, sa vaše strane, poduprt laktom. Podignite nogu ravno i ustanite držeći drugu nogu polu savijenu i odmarajući se na podu. Spustite ga. (Uradite 5 setova po 20 ponavljanja sa svake strane).

Bočna vježba za glutene

Teleta

Lezite ispruženi na leđima i podignite jednu nogu. Uz pomoć ruku savijte koljeno, istegnite ga i spustite nogu, uz tijelo. (uradite to 10 puta sa svakom nogom).

Podna vježba za telad

QUADRICEPS

Stojeći, stavite jednu ruku na zid ili stolicu radi stabilnosti. Drugom rukom uzmite vrh stopala. Ta strana savijanjem noge unazad. (Učinite to 10 puta sa svakom nogom, držeći 20 sekundi)

Quadriceps

STRELICE PRAVO MOLIMO !!!


Video: OBRVE! - KAKO IH OBLIKOVATIby:MashintheBeauty (Decembar 2021).