Trudnoća

Da li su potrebni prenatalni vitamini?

Da li su potrebni prenatalni vitamini?

Vitamini tokom trudnoće

Prenatalni vitamini ili dodaci pomažu u osiguravanju optimalne opskrbe hranjivim sastojcima za trudnice i njihove bebe.

Trudnoća je faza u kojoj je važno osigurati da majka dobije dovoljno hranjivih sastojaka.

To je fiziološko stanje hormonalne, prehrambene i imunološke neravnoteže, a da bi se zadovoljile prehrambene potrebe fetusa i majke potrebna je veća opskrba mikrohranjivim sastojcima.

A balansna dijeta bilo bi dovoljno da zadovolje ove prehrambene potrebe, međutim, iz različitih razloga, mnoge žene ne jedu dijetu koja omogućava ugradnju svih potrebnih hranjivih sastojaka i u preporučenoj količini za održavanje zdrave trudnoće.

Neke trudnice razviju averziju hrane tokom trudnoće, druge iz ličnih, religijskih ili medicinskih razloga ne vole konzumirati određene proizvode, poput onih životinjskog porijekla.

Drugi su prisiljeni jesti određenu vrstu dijeta zbog stanja poput Crohnove bolesti, dijabetesa ili celijakije.

Sve ove žene mogu imati koristi prenatalni suplementi, jer na ovaj način mogu osiguravaju opskrbu hranjivim tvarima za njih i njihove bebe su optimalni.

Koji su dodaci prehrani važni u trudnoći?

Da biste izbjegli bilo kakvu aberaciju ili anomaliju, preporučuje se konzumiranje prenatalnih vitamina prije trudnoće, ali to se uvijek treba složiti s liječnikom.

Nikada ne smijete uzimati nikakav dodatak bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

• Folna kiselina

Prije i tokom trudnoće pomaže u prevenciji oštećenja neuronske cijevi. Ove su greške ozbiljne nepravilnosti u mozgu i kičmenoj moždini.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu poput zelenog lisnatog povrća i smeđeg riže treba biti uključena u prehranu, ali s obzirom da je teško dobiti količinu folne kiseline koja se preporučuje u trudnoći samo putem hrane, važno je uzimati dodatak folna kiselina.

Jednu tabletu folne kiseline od 400 mikrograma treba uzimati svaki dan prije trudnoće i do 12. sedmice trudnoće.

• Vitamin D

Regulira iznos od kalcijuma i fosfata iz organizma, vrlo važno za zdrave kosti, zube i mišiće.

RDA za vitamin D iznosi 10 mikrograma dnevno, a trebali bi razmotriti uzimanje dodatka koji sadrži tu količinu.

Naša tijela proizvode vitamin D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, ovaj vitamin možemo pronaći i u nekim namirnicama, poput masne ribe, jaja i crvenog mesa.

Ali kako se vitamin D nalazi u samo malom broju namirnica, bilo prirodno ili dodatno, da bi se osigurala dovoljna opskrba tijekom trudnoće, potrebno je razmotriti dnevnu dozu vitamina D.

• Gvožđe

Manjak gvožđaanemija) učiniće da se osjećate umorno.

Mršavo meso, zeleno lisnato povrće, sušeno voće i orašasti plodovi izvor su gvožđa. Ako je nivo željeza u krvi nizak, liječnik će vam savjetovati da uzmete suplemente gvožđa.

Adekvatna ponuda gvožđe je jako važan tokom trudnoće kao favorizuje rast i razvoj bebe.

• Vitamin C

Štiti stanice i pomaže im da budu zdrave.

Adekvatna opskrba vitaminom C može se postići izbalansiranom prehranom koja sadrži voće i povrće, poput brokule, agruma, rajčice, paprike i crne ribizle.

Prenatalni suplementi poput vitamin C i E smatraju se snažnim antioksidansima koji sprečavaju slobodne radikale i toksine.

Takođe, tokom trudnoće vitamini C i E mogu smanjuju rizik od gestacijske hipertenzije i pridružene komplikacije poput preeklampsija i the bebe sa niskom težinom rođenja.

• Kalcijum

To je vitalno za stvaranje kostiju i zuba bebe.

Mliječni proizvodi su glavni izvor kalcijuma, iako se može naći i u bademima, soji i zelenom lisnatom povrću poput brokule i kelja.

Imajte na umu da nikada ne smijete uzimati bilo koji dodatak bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom.

Povezano čitanje:

  • Jesti ribu u trudnoći
  • Anemije tokom trudnoće
  • 7 voća koje biste trebali konzumirati tokom trudnoće


Video: Güneşten Gelen Sağlık. D Vitamini İçin Ne Kadar Güneşte Kalmalıyız? (Decembar 2021).